Com a chegada das férias e do verão, a rotina familiar muda bastante. Os horários de dormir e acordar das crianças ficam mais flexíveis, com uma horinha a mais aqui e outra acolá. Portanto, não é de se espantar se as refeições, antes sempre à mesa e em horários bem definidos, também sofrerem algumas mudanças.
Com mais tempo para as brincadeiras e o calor, os pequenos acabam se lembrando menos de comer e as mãe se descabelando mais na tentativa de fazê-los se alimentar de modo saudável.
Além disso, a perda de apetite no verão é um fenômeno comum. Precisamos de mais água e alimentos refrescantes do que pratos quentes como nosso “arroz com feijão” de todo dia. Com os pequenos não é diferente. Como pais, precisamos ficar atentos em mantê-los hidratados: sucos, água de coco e água são as melhores opções.
Muitos pais acham que é mais fácil as crianças comerem “besteiras” na rua, mas atenção: é em casa que elas geralmente consomem mais alimentos sob a forma de lanches e beliscos. Faz sentido, afinal a geladeira e a gaveta de guloseimas estão sempre acessíveis. Já a rua oferece uma quantidade maior de distrações, fazendo com que, muitas vezes, as crianças até se esqueçam de comer. Portanto se o seu receio for o aumento de consumo de alimentos não-saudáveis durante as férias, a sua atenção precisa ser redobrada em casa.
Abaixo algumas dicas de como tornar as férias de verão mais saudáveis:
- Saiba que no verão as crianças comem menos e bebem mais líquidos. A comida não precisa ser necessariamente uma refeição;
- Mesmo a criança não dando sinais de fome, evite deixar passar muito do horário em que ela costuma comer. Ofereça pequenas porções ao longo do dia;
- Não se sinta culpada se em dois meses de férias você lançar mão de alguns dias de pizza e sorvete, as escolhas corretas podem ser feitas também quando comemos na rua;
- Não tenha vergonha de levar um lanche feito em casa para a rua. Essa é uma ótima pedida em passeios para lugares que não oferecem opções saudáveis de comida para a família (parques aquáticos, jardim zoológico etc. );
- Adapte seu cardápio ao verão. Refeições mais leves e igualmente nutritivas farão a diferença;
- Você não precisa ser escrava do arroz e feijão. Tente substituir o feijão pela lentilha e fazer uma deliciosa salada. O arroz pode ser transformado em prato único adicionando frango desfiado, molho de tomate, cenoura raladinha ou cubos e queijo;
- Na hora de escolher o sabor do sorvete, dê preferência aos de fruta e evite os que são à base de leite. Se creme for o sabor favorito do seu filho, adicione uma ou mais frutas e diminua a quantidade de sorvete. Outra opção é oferecer um milkshake, pois o leite ajuda a diluir a quantidade de açúcar do sorvete;
- Crianças ativas têm menos tendência a ganhar peso durante as férias. Algumas delas chegam, inclusive, a perder alguns quilos nesse período. Por isso, tudo bem permitir alguns alimentos mais gordurosos que normalmente não fazem parte do cardápio habitual.
Boas férias!
Crédito de imagem: Daryl Sim